, Jakarta - Tubuh kita membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel yang sehat, tapi kadar kolesterol yang tinggi bisa meningkatkan risiko kondisi kesehatan yang parah seperti penyakit jantung.
Kolesterol tinggi bisa diturunkan, tapi biasanya karena pilihan gaya hidup yang tidak sehat. Sisi baiknya, dengan modifikasi gaya hidup, ini bisa diubah dan potensi ketakutan kesehatan bisa dihindari.
Apa yang Anda makan menjadi salah satu faktor penting untuk mencegah kadar kolesterol tinggi.
Advertisement
Makanan yang Anda konsumsi memiliki efek yang kuat pada kadar kolesterolmu. Jika Anda ingin menurunkan kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL) secara alami, maka Anda perlu memasukkan berbagai makanan sehat dan bergizi dalam diet harianmu dan mencegah dirimu membeli, menyimpan, atau makan makanan kemasan dan olahan.
Cara alami menurunkan kolesterol ini sehat karena tidak seperti minum obat, cara ini menghindari risiko efek samping.
Berikut beberapa makanan yang harus Anda tambahkan ke dalam makanan harianmu, bahkan lebih baik mengganti makanan yang tidak sehat dalam makanan harianmu, seperti melansir dari Times of India, Senin (1/8/2022).
1. Oat
Biji-bijian utuh seperti oat dan barley kaya akan jenis serat larut yang disebut beta glucan yang menurunkan jumlah kolesterol yang diserap ke dalam sistem Anda.
Sebuah tinjauan dari 45 penelitian menemukan bahwa mengonsumsi tiga porsi biji-bijian setiap hari dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan stroke 20% lebih rendah.
Akan lebih baik jika Anda meningkatkannya menjadi tujuh porsi biji-bijian per hari. Anda bisa membuat sarapan oatmeal yang sehat untuk awal yang sehat di pagi harimu dan bahkan memasukkan buah-buahan beri yang kaya vitamin untuk meningkatkan rasa dan nilai gizi.
Baca Juga
* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Kacang
Kacang-kacangan, seperti almond dan walnut, bisa dimasukkan dalam diet harianmu sebagai snack pagi atau snack malam.
Ini penuh dengan nutrisi dan tinggi lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang bagus untuk kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah.
Konsumsi dua ons kacang secara teratur bisa mengurangi LDL sekitar 5%. Makan satu porsi kacang setiap hari dikaitkan dengan risiko penyakit jantung 28% lebih rendah.
3. Alpukat
Alpukat memiliki efek penurunan kolesterol, yang didukung oleh beberapa studi klinis. Ini karena mereka adalah sumber yang kaya akan lemak dan serat tak jenuh tunggal.
Menurut penelitian, mereka yang kelebihan berat badan bisa menurunkan kadar kolesterol LDL mereka dengan memasukkan satu alpukat per hari dalam makanan mereka, dibandingkan dengan mereka yang tidak makan alpukat.
Anda bisa makan irisan alpukat atau menambahkannya ke salad dan sandwich.
* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS
Advertisement
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, merupakan sumber asam lemak omega-3 rantai panjang yang sangat baik. Ini sehat untuk jantung Anda karena meningkatkan HDL atau kadar kolesterol baik, dan menurunkan risiko peradangan dan stroke.
Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kadar kolesterol LDL tapi bisa menurunkan risiko kematian mendadak bagi mereka yang sebelumnya pernah mengalami serangan jantung.
Namun, ikan goreng bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Di sisi lain, sebuah penelitian besar pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa mereka yang memanggang ikan setidaknya sekali seminggu memiliki risiko 27% lebih rendah terkena kolesterol.
5. Legum
Ini adalah kelompok makanan nabati yang meliputi kacang-kacangan, kacang polong dan tentil. Makanan ini kaya akan protein, serat dan mineral.
Memasukkan hidangan yang terbuat dari makanan ini dalam makan siang atau makan malam harianmu bisa menurunkan risiko penyakit jantung, dibandingkan dengan makan biji-bijian olahan dan daging olahan.
Sebuah tinjauan dari 26 penelitian terkontrol secara acak menunjukkan bahwa makan ½ cangkir kacang polong setiap hari membantu menurunkan kolesterol jahat, dibandingkan dengan tidak makan kacang polong.
Terkini Lainnya
Deretan Makna Filosofis Logo HUT RI ke-77 Lengkap dengan Link Downloadnya
Jangan Abai, Waspadai 3 Tanda Kolesterol Tinggi yang Muncul di Mata
Studi: Minum Kopi Sebelum ke Mall Bisa Buat Anda Belanja Impulsif yang Tidak Perlu
2. Kacang
4. Ikan berlemak
5. Legum
Kolesterol Tinggi
Kolesterol
makanan
Makanan Sehat
Berita Terkini
Rekomendasi
Konsumsi Susu untuk Kesehatan Jantung, Kiat dan Strategi Mengontrol Kolesterol
4 Manfaat Utama Minum Air Putih untuk Kesehatan Kolesterol dan Jantung
Maksimalkan Manfaat Bawang Bombay, Cara Konsumsi untuk Menurunkan Kolesterol
5 Gejala Kolesterol Tinggi yang Mungkin Terjadi Saat Usia 30-an
Resep Jamu Beras Kencur, Efektif Mengatasi Asam Urat dan Kolesterol Tinggi
Apakah Umur 20 Bisa Kena Kolesterol? Ini 7 Fakta yang Harus Kamu Tahu
5 Jenis Makanan yang Harus Dihindari untuk Mencegah Sakit Jantung dan Mengontrol Kolesterol
Studi Ungkap Menambahkan Susu Kedelai dalam Kopimu Dapat Turunkan Risiko Tekanan Darah Tinggi
Kaya Akan Vitamin dan Serat, Mengonsumsi Labu Kuning dapat Turunkan Kadar Kolesterol Jahat
Anies Baswedan
Kumpulan Foto Hoaks Sepekan: Anies Baswedan Pakai Kemeja Merah Berlogo PDIP hingga Peresmian Mal Pertama di IKN
Istana Heran Anies Salahkan Kekuasaan saat Tak Bisa Maju Pilkada 2024
Anies Tegaskan Hingga Saat Ini Tak Pernah Buka Sumbangan Pendaftaran Partai dan Ormas
Rampai Nusantara Bersuara soal Batalnya Anies Maju Pilgub 2024
Anies: Kalau Masuk Partai, Pertanyaannya Partai Mana yang Sekarang Tidak Tersandera Kekuasaan
PDIP Sebut Ada Peran Mulyono Gagalkan Anies di Jabar, NasDem: Kita Tidak Merasa Ditekan
Rano Karno
Oplet Rano Karno Tak Masuk LHKPN, KPK: Bukan Alat Transportasi Resmi
Jadi Cagub Jakarta, Pramono Anung Ungkap Alasan Belum Mundur dari Jabatan Seskab
Bakal Cawagub Jakarta Rano Karno Unggah Dialog soal Gubernur di Sinetron Si Doel Anak Sekolahan
Selesai Jalani Tes Kesehatan, Ini Cerita Pramono Anung-Rano Karno
Daftar Artis Jadi Calon Kepala Daerah Pilkada 2024: Rano Karno hingga Krisdayanti
Ridwan Kamil Tampil Bak Si Pitung Saat Daftar Pilkada 2024, Pakai Kain Betawi Bermotif Tolak Bala
Monkeypox
Bandara Soekarno-Hatta Perketat Pengawasan Mpox pada Penumpang Internasional, Siapkan Ruang Isolasi Khusus
Masyarakat Was-Was soal Mpox, Menkes Budi: Tenang, Terpenting Berperilaku Baik
Mengenal Gejala dan Cara Cegah Monkeypox, Virus Cacar Monyet yang Sedang Viral
Infografis Jurus Kemenkes Tangkal Penyebaran Mpox dan Gejala hingga Pengobatan Cacar Monyet
BRI Liga 1
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025 usai Jeda Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026
Hasil BRI Liga 1 Borneo FC vs Bali United: Menang 2-0, Pesut Etam Jaga Rekor 100 Persen
Hore! Beli Tiket Pertandingan BRI Liga 1 Bisa Lewat Super Apps BRImo, Mudah dan Bebas Antri
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, Selasa 27 Agustus: Borneo FC vs Bali United
Mau Nonton Pertandingan BRI Liga 1? Beli Tiketnya Lewat BRImo Aja!
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Hajar Dewa United, PSM Makassar Masih Sempurna dan Pimpin Klasemen
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Perjalanan Kasus Kejahatan Seksual Taeil Eks NCT
Top 3: Zodiak yang Punya Komitmen Tinggi dalam Hubungan Cinta
Top 3: Cara Pakai Air Beras untuk Rambut Sehat dan Berkilau
Populer
Terungkap Tidur Lebih Lama di Akhir Pekan Dapat Membantu Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Saptoyogo Purnomo Raih Perak, Jadi Medali Pertama Indonesia di Paralimpiade Paris 2024
Jangan Asal Beli Skincare, Kenali 4 Bahan Aktif Pencerah Kulit untuk Hasil Optimal
Buka Gerai ke-10 di Bintaro XChange 2, Kitchenette Perkenalkan Konsep dan Menu Baru
Tanpa Buang Bumbunya, Coba 3 Cara Cerdas Bikin Mi Instan Jadi Lebih Sehat dan Bergizi Ini
5 Bahan Alami Ini Ampuh Meredakan Jerawat Membandel di Wajah
Beasiswa Bright Scholarship 2024 Telah Dibuka untuk D4 Sampai S1, Bebas UKT dan Uang Saku
Meski Berteman Dekat, 3 Zodiak Ini Seringkali Tidak Suka dengan Pasanganmu
Kuswanto Raih Penghargaan Guru Terbaik di ASN Talent FEST 2024 dan Anugerah ASN 2023
Kolaborasi untuk Pemuda, BAF Lions Run 2024 Sukses Digelar dengan 4.500 Pelari
Pilkada 2024
Cerita Paslon Imam-Ririn Saat Mengikuti Tes Kesehatan, Imam: Isinya Ada yang Susah
Prabowo: Pilkada Jabar, Ngeri-ngeri Sedap
Ketika Ma’ruf Amin Langsung 'Turun Gunung’ di Tengah Isu Muktamar Tandingan PKB
Pilkada Depok, 2 Paslon Calon Wali dan Wakil Wali Jalani Tes Kesehatan
Paslon Pilkada Kota Tangerang 2024 Sachrudin-Maryono Jalani Tes Kesehatan, Curhat Hal Ini
Tokoh Ogotumubu Sebut Kepemimpinan Anwar Hafid Didambakan Masyarakat Sulteng
Berita Terkini
Kisah Abah Guru Sekumpul Bakar Bergepok-gepok Uang, Ternyata Ini yang Terjadi
Kelakar Prabowo kepada Para Ketum Partai: Hati-Hati, Banyak Kader Gerindra yang Susupkan ke Parpol
Dihuni Penganut 6 Agama, Kampung Sadar Kerukunan Diresmikan
Jadwal Puasa Sunnah September 2024 dan Rabiul Awal 1446 H Lengkap Niatnya
Cerita Paslon Imam-Ririn Saat Mengikuti Tes Kesehatan, Imam: Isinya Ada yang Susah
Penembak Mahasiswa Magang di Bawaslu Ditangkap, Polisi Dapati Narkotika Sabu-Ganja
Harga Tiket Masuk Galeri Nasional Indonesia Naik per 1 September 2024, Anak Batita dan Lansia Gratis
Kisah Sumur Mbah Kholil Bangkalan yang Tak Pernah Kering meski Musim Kemarau, Karomah Wali
Prabowo Sentil Orang Pintar hingga Profesor yang Banyak Bicara di Podcast
Jasad Kakek 90 Tahun Ditemukan Mengambang di Aliran Irigasi
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Minggu 1 September 2024
Saat Prabowo Kembali Ungkit Omon-Omon dan Angka 11 Persen di Pidato Rapimnas Gerindra
Yuk Biasakan Memilih Peralatan Rumah Tangga Lebih Ramah Lingkungan
KY Tanggapi Penolakan Calon Hakim oleh Komisi III DPR RI
Pelaku Penembakan Mahasiswa Magang di Kantor Bawaslu Lampung Berhasil Ditangkap